ミックスナッツの健康効果がスゴ過ぎる!5つの効果をご紹介します

こんにちは、「なりたい自分になる」を実践・発信中のゆうにゃん(@younyanco2)です。
わたくし最近ハマっている食べ物があります。
それは、ミックスナッツです。

今更気付いたのですが、ナッツって美味しい!
ナニコレ、ヤバイヨ!オイシイヨ!ってなりますよね?!
ナッツの美味しさに今更ながら驚いているところです。

そしてさらに驚くべきは、ナッツのその健康効果です。
知れば知るほどナッツの虜になってしまうほど、ナッツって万能食材なんですよね。

ただ、毎日のように食べているので、不安になっていることがあります。
それは昔、
「ナッツは太る」
「ナッツはニキビ肌になる」
というのを聞いたことがあるのです。
この噂は果たして本当なのでしょうか…?

今日はその真相も含めてナッツの凄すぎる健康効果についてご紹介していきます\(^o^)/

ミックスナッツの健康効果って?

そもそもナッツっていったい何?

ところで、ふとした疑問ですが「ナッツ」っていったい何なんだろうと感じませんか?

そこでまず、本題のミックスナッツのスゴ過ぎる効果をご紹介する前に、ナッツとは?という部分を説明していきますね。

まずはナッツについて軽くおさらいをしてみることにします。
ナッツとは、簡単に言うと殻に包まれた木の実や種のことを指しています。

ナッツの種類は?

あなたはナッツと言えば何が思い浮かぶでしょうか?
一言にナッツと言っても色んな種類がありますよね!

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、カシューナッツ…数えるとキリがないほど存在しています。

ちなみに、ピーナッツは名前にナッツがついていますが、正確にはナッツではなく豆に分類されるそうです!
これはわたしの中で、びっくり新事実でした。

ミックスナッツのスゴ過ぎる5つの健康効果とは?

ここからは本題であるナッツの効能についてご紹介していきます。
ナッツの効能は主に5つあります。

  1. ダイエット効果に期待できる
  2. 心筋梗塞や心疾患の予防に効果的
  3. がん予防に効果的
  4. アンチエイジング効果に期待できる
  5. 整腸作用で便秘解消!
  6. 美肌効果に期待できる

それではひとつずつ見てみましょう。

ナッツの効能①ダイエット効果に期待できる

ナッツ類は脂質が多い食材として有名で冒頭でご紹介したように「食べ過ぎは太る」と言われてきました。

たしかに、脂質が多い食材ではありますが、ナッツ類に含まれる脂質は健康に良いとされる「不飽和脂肪酸」なのです。

一時期ブームにもなった『えごま油』や『亜麻仁(あまに)油』にも多く含まれている健康に良い脂「不飽和脂肪酸」です。

不飽和脂肪酸はバターやラードなどの飽和脂肪酸と違い、常温で固まりにくく液体であるという特徴があります。
体内でも固まりにくく、血中に含まれる中性脂肪やLDLコレステロールを下げる働きがあることでも知られています。

LDLコレステロールというのは、ホルモンの一種であるステロイドホルモンの原料となるので、わたしたちの体にとって必要な物質です。しかし、過剰摂取してしまうと、動脈壁と呼ばれる部分に付着してしまい、動脈硬化を引き起こす原因になってしまいます。

このことから、LDLコレステロールは悪玉コレステロールと呼ばれます。

ナッツには、その悪玉コレステロールを下げてくれる働きがあるのです。

また、ナッツの中でも特に、アーモンドにはダイエット効果が期待できる理由があります。
それは、アーモンドにはリパーゼの働きを阻止する効果があるからです。

リパーゼとはなんぞや??と疑問になりますよね。
リパーゼとは胃液に含まれる酵素なのですが、ひとが食べた脂肪というのはこのリパーゼによって分解・吸収されます。

アーモンドがリパーゼの働きを阻止することで脂肪が吸収されずに排出されることになります。

ナッツ=太る食材というイメージをお持ちの方もまだまだ多くいるでしょうが、ナッツはむしろダイエット食品と言っても過言ではないみたいですね。

ただ、カロリーは高いので「食べれば食べるほど良い」と考えるのは間違いですし、食べ過ぎは確実に太りますので要注意です。

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ナッツの効能②心筋梗塞や心疾患の予防に効果的

米ハーバード大などの20年以上に渡る研究結果によると、一日に30g程度のナッツを食べている人は食べない人と比べると心臓病や心筋梗塞などの心疾患を発症するリスクが低いことがわかっているそうです。

30gといえば、女性の手のひらに乗るほどの量です。
その量を毎日食べるだけで心疾患を予防できるのだから優れものですよね。

ナッツの効能③がん予防に効果的

ボストンのダナ・ハーバーガン研究所の博士らによる研究でナッツを摂取することでガンの再発と死亡率を大幅に減少できるという結果が出ているそうです。

研究の対象となった結腸ガン患者さんへアンケートを取った結果、回答者の約20%の人が週に57g以上のナッツを摂取しており、摂取していない人と比較してみると死亡率が57%、再発率が42%も低いことが判明したということ。

その他にもナッツを摂取することでガンの発症リスクを抑える効果があるとの研究結果が多く存在しているようです。

ナッツの効能④アンチエイジング効果に期待できる

ナッツにはビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEには活性酸素の働きを阻止する効果があります。

どういうことかと言うと、老化というのは身体の糖化と酸化が原因で起こります。
酸化というのは、紫外線を浴びることやストレスを感じることで活性酸素が増えすぎることで起きるのです。その活性酸素を阻止することが出来れば老化は防げるわけですね。

また、糖化は体内にある余分な糖とタンパク質が結合してできる成分AGEという物質があるのですが、これが老化の原因になります。
アーモンドを摂取することでこのAGEという物質が減少することがわかっているそうです。

このことから、ナッツには老化防止、つまりアンチエイジング効果に期待できると言えますよね。

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ナッツの効能⑤整腸作用で便秘解消!

ナッツにハマって毎日食べるようになってからある変化に気付いたのですが、それは、

なんだか毎日快便だということです!

調べてみると、ナッツを食べて快便になったのには、ちゃんと理由がありました。

それは、ナッツには食物繊維が多く含まれているという点です。

アーモンドで言うならばキャベツのおよそ5倍の食物繊維が含まれているそうです。
キャベツも食物繊維が豊富ということで有名ですが、さらにその5倍ってすごいですよね!

さらに、その食物繊維は水に溶けないという特徴を持つ不溶性食物繊維で、胃腸で水分を吸って膨らみます。
そして、腸のぜん動運動を活性化させる働きがあるので、便秘の解消に繋がるというわけなのです。

便秘に悩んでいるなら、ダマされたと思って是非、試してみて欲しいし、便秘に悩むお友達にも教えて欲しい!

それくらいナッツには快便の効果があるので、おススメですよ。

ナッツの効能⑥美肌効果に期待できる

冒頭で、「ナッツの食べ過ぎはニキビの原因になる」と聞いたから不安、というお話をしましたが、実は真実は逆で、ナッツには美肌効果があります。

なぜかというと、ナッツには美肌には欠かせないビタミンB群が多く含まれているからです。

それだけでなく、ビタミンEや、ポリフェノールも多く含まれるので、美肌効果が期待できると言えるのです。

ちなみに、「ニキビが出来る」と言われる理由のひとつとしては、脂質を多く含むから、という理由が考えられます。

実際にわたしは毎日ナッツを食べていますが、吹き出物が出来やすくなった、なんてことはありませんし、むしろ肌がキレイになったと実感出来ています。

【ミックスナッツ健康効果】ナッツの正しい選び方・食べ方の3つのポイントとは?

ここまでナッツの凄すぎる効能を見てきましたがいかがですか?

あんな小さな実の中に、こんなにたくさんの栄養素が詰まっているのかと思うと、感動すら覚えてしまいますよね!
しかも美味しいって最高です!

とはいえ、先ほども言いましたが、食べれば食べるほど良いのかというと、それは違いますよね。
何でもそうですが程よく食べるのがベストなんです。

ここからは、ナッツの選び方や食べ方のポイントを3つご紹介します。

①炭水化物【糖質】と一緒に摂取しない

まず、一つ目のポイントは糖質と一緒に摂取しないということです。

ナッツは脂質が多く、高カロリーです。
しかし、ナッツに含まれる脂質は不飽和脂肪酸なので、体内に蓄積されることなく排出されると言われています。

なので太る心配はしなくてよいと言われていますが、ドライフルーツとミックスになったナッツは注意が必要です。

なぜなら、脂質×糖質の組み合わせは一番太るからです。

どういうことか簡単に説明すると、ひとがエネルギーとして使う栄養素は糖質と脂質です。
脂質は余分に摂取した分は排出するのに対し、糖質は脂肪として体内に蓄えます。

脂質と糖質を一緒に摂取すると、糖質の性質が勝り脂質の排出するはずだった分まで一緒に蓄えてしまうのです。

つまり、捨てるはずだったのに、糖質と一緒に摂取したばっかりに体内に脂肪として蓄えられてしまい、太ることに繋がります。

なので、太りたくなければ糖質と一緒に摂取することは極力さけるようにすることをおススメします。

ちなみに、ドライフルーツも健康食品っぽいですが、糖質の塊なので要注意です。
実はわたしも以前は、ドライフルーツとミックスになっているミックスナッツを食べていましたが、ドライフルーツの糖質量に愕然としてやめました。笑

ドライフルーツは、凝縮されている分、糖質量もすごいことになっているので、一度確認してみてくださいね。

②選ぶナッツは素焼きで無塩のものにする

ナッツと言っても色んな商品が出回っています。

おつまみコーナーにあるようなナッツは、塩味で加工されているものや、揚げてあるも多いですよね。

味付けがしてあるものは油や塩分の摂りすぎにも繋がるし、なにより食べ過ぎてしまう原因にもなります。
選ぶナッツは素焼きで無塩のものがベストです。

ちなみに我が家のナッツは、コチラです。

無塩、無添加の文字が切れかかっていますが、右端に確認できます。

アーモンド&くるみ&カシューナッツの3種のミックスナッツです。
無塩、無添加なのでナッツ本来の味をそのまま味わえて、とっても美味しいです。

ちなみに、わたしは、ミックスナッツはスーパーなどで売っているものは少量で、すぐに無くなってしまうので、写真のような大容量のものをネットで購入しています。

1㎏で2,000円前後と意外と割高感がありますが、楽天やヤフーでポイント倍率が高いときを狙って買えばポイントが貯まります。
買う時には貯まったポイントを使えば、お得に買うことも出来るのでおススメです\(^o^)/

楽天市場で【無塩素焼きのミックスナッツ1kg】をチェックしてみる

③酸化しないようにする

ナッツには不飽和脂肪酸が含まれているという前述しましたが、不飽和脂肪酸は熱に弱く酸化しやすいのです。
酸化すれば逆効果でせっかくのナッツが無意味なものになってしまいます。

なので封を開けたら早めに食べるようにしましょう。
また密封容器に入れ、冷蔵庫で保管するようにしましょうね。

ミックスナッツの健康効果についてのまとめ。

今日はナッツの凄すぎる5つの効能と正しい選び方・食べ方についてご紹介しました。

しみじみ、ナッツですごいなと感心してしまいますね。

スーパーフードと言われ、海外セレブたちの間でも大人気と聞きます。

食べすぎには注意しつつ、美味しく上手に利用して健康・美容のためにナッツ習慣を続けていこうと思います。

あなたにも是非、おススメしたいので、是非ナッツ習慣を\(^o^)/

最後に、これまで買ったおススメのナッツをご紹介します。

こちらは、小分けになっているので、食べ過ぎ予防が出来ます。
これなら、スーパーやデパートでも売っているのをよく見るので、購入しやすいかもしれません。

KFV FRUIT 素焼き ミックスナッツ 1kg 無塩 無油 オーケーフルーツ 無塩 無油 3種ミックスナッツ 1kg

以上2つのメーカーさんのミックスナッツは、安くて美味しいのでおススメですよ。
また、1㎏という大袋なのも嬉しいポイントです。

その他にも色んなミックスナッツがありますので、吟味してみてくださいね。

それでは、また!