ダイエッターなら知っておきたい!「チートデイ」のやり方と効果とは?

 

こんにちは、優にゃん(@younyanco2)です。

最近、憧れのクロスフィットトレーナーのAYAさんについて調べることが多いのですが、

AYAさんの食事方法が注目されていることをご存知ですか?

 

基本的に野菜やお肉が中心で炭水化物は摂らないようなのですが、実はAYAさん甘いものが大好き

なのです。その甘いものは週末のチートデイに食べるそうなのですが、チートデイって

なんなのか知っていますか?

 

私は知らなかったのですが、ダイエッターなら是非、知っておきたいチートデイについて

今日はご紹介していきます。

 

チートデイってなんだろう??

チートデイ(=cheat day)とは直訳すると「ズルの日」なのだそうです。

他には「騙す日」などがあるようですがニュアンス的にはイメージできますよね。

 

チートデイとはもともとボディビルダーさんたちの間で広まった言葉ですが、ダイエットをする人にも

使われるようになりました。

 

減量中は食事を我慢する事って多くありますが、チートデイは「たくさん食べても良い日」を指して

います。チートデイを正しく行うことでダイエットの停滞期を解消できると言われています。

 

チートデイでなぜ停滞期が解消できる??

チートデイ=たくさん食べても良い日ということがわかりましたが、なぜたくさん食べて

停滞期が解消されるのか疑問ですよね。

 

チートデイの仕組みを説明する前に停滞期がなぜ起こるのかを知る必要があります。

人間というのは良く出来ているなあとしみじみ思うのですが、ダイエット等で体重が減少

してくると本能的に人間は体重が減るのを防ごうとする働きをするのだそうです。これは命を守ろう

としている働きであり、危機管理システムである「ホメオスタシス機能」と呼ばれています。

 

ホメオスタシス機能は恒常性とも呼ばれる

ホメオスタシス機能は外部環境に変化があったとしても人間が生きるために重要とされる体温や

血糖値の調節を常に正常な状態に保とうとする働きなのです。

 

つまり停滞期というのはダイエットにより体重が減少することにより、人間の危機管理システム

であるホメオスタシス機能が働き、正常な状態に保とうとしている結果、体重が落ちにくくなる

というわけですね。

 

停滞期は厄介ですが、人間のホメオスタシス機能、素晴らしいですね。

 

ホメオスタシス機能を発動させないためのチートデイ

では、チートデイについての話に戻しますが、チートデイ=たくさん食べても良い日でしたね。

停滞期を解消させるためにガッツリ食べる事で「飢餓状態とかではないんですぅ」というのを

身体に伝えます。そうすることで正常であると判断され、ホメオスタシス機能が発動させるのを

防ぐことが出来るというわけです。

 

また飢餓ではないと身体が理解することで停滞期を解消させるだけでなく

身体の消費エネルギーを抑える機能が正常に戻ったり、脂肪を蓄えようとする働きが弱るといった

効果も期待できます。

 

 

チートデイの正しいやり方

 

チートデイを実施する上で大事なことが一つあります。それは

正しい方法で行うということです。

正しい方法で行わないとただのリバウンドの原因にしかなりませんので必ず正しい方法で

行います。

 

チートデイの頻度

チートデイはどれくらいの頻度で行うかというと、個人差があるようです。

体脂肪率に関係していますので以下をご覧になり、ご自身に最適な頻度を確認してくださいね。

 

・体脂肪率20%前後⇒2週間に1日

・体脂肪率15%前後⇒10日に1日

・体脂肪率10%前後⇒7日に1日

 

ちなみに体脂肪25%以上ある人はチートデイをする必要がありません。

まず体脂肪率を25%以下に減らす必要があります。

 

チートデイで食べるものとカロリー

「たくさん食べても良い日といってもどうせ食べられるものが決まってるんじゃないの?」と

思われがちですが、実はチートデイって基本的に何を食べても良いみたいですよ!

ダイエット中だったら普段制限している糖質、脂質を敢えて摂取する方が良いみたいです。

 

お酒もOKなんですって!二日酔いになるくらいベロンベロンになるまでの量はもちろん厳禁ですが。

 

そしてチートデイで摂取すべくカロリーについてですが、基礎代謝量×3と言われています。

基礎代謝量の3倍ってすごいですよね。

私の基礎代謝量が1100kcalくらいなのですが、その3倍なので3300kcalの摂取が

必要になります。カレーライスが一杯800kcalくらいなので1日でカレーライスを4杯ちょっと

食べることになります。

 

「そんなに食べられないからダイエット中より少し多めに食べればいいや~」と半端に多く食べる

ことだけはしないでくださいね。チートデイをするなら徹底的に行うことが停滞期を解消させるための

重要なカギとなります。

 

チートデイで太ることはないの?

だけど、一日で3300kcalを摂取するなんて太るのではないかと不安になりますよね。

チートデイを実際に行った人の口コミ等を見てみると、やっぱり翌日は太ることがあるようです。

しかし、「3日後くらいからストンと体重が落ちる」と言う人が多かったのです!

 

チートデイを行って体重増加があるのは1日程度なので気にせずチートデイの翌日からは節制を続けましょう。

以上がチートデイの正しいやり方です。

大事なことは決められた通りに行うこと、です。

 

ダイエット=我慢というイメージが強いですがチートデイを行うことでストレスなく続けられそう

ですよね。チートデイがあるから頑張れる気になれそうですよね。

誘惑に負けずに節制しながらチートデイで辛いダイエットも乗り越えていきましょう。

 

それでは、また。

 

 

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    はじめまして、ゆうにゃんと申します。 大好きな猫ちゃんのように自由気ままに「なりたい自分になる」がモットーです! シンプルになりたい自分になる方法、発信中です♪